Jaką dietę stosować w okresie menopauzy?

Twoja dieta w okresie menopauzalnym powinna zawierać dużo cennych składników odżywczych /fot. Fotolia fot. Fotolia
Organizm kobiety w okresie menopauzalnym przechodzi wiele zmian, niektóre z nich mogą być uciążliwe. Jednak dzięki odpowiednio urozmaiconej diecie można zmniejszyć niepożądane objawy klimakterium. Jakich zasad przestrzegać – tego dowiesz się z artykułu.
/ 05.11.2010 12:44
Twoja dieta w okresie menopauzalnym powinna zawierać dużo cennych składników odżywczych /fot. Fotolia fot. Fotolia

Choroby związane z menopauzą

W okresie okołomenopauzalnym u kobiety pojawiają się choroby układu krążenia, osteoporoza, otyłość albo cukrzyca. Do wystąpienia tych chorób przyczynia się obniżenie poziomu estrogenów spowodowane wygasaniem funkcji hormonalnej jajników. Aby zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną bardzo ważne jest przestrzeganie odpowiedniej diety.

Zmiany zapotrzebowania kalorycznego

Kaloryczne zapotrzebowanie organizmu zmienia się wraz wiekiem. Zależy ono od masy ciała, ilości wykonywanego wysiłku fizycznego i sprawności organizmu. Panie, które znalazły się w okresie okołomenopauzalnym muszą liczyć się z mniejszym zapotrzebowaniem ich ciała na pokarm.

Przeważnie kobiety przyzwyczajone są do określonego sposobu żywienia. Nie biorą jednak pod uwagę tego, że ich organizm z wiekiem potrzebuje coraz mniej kalorii. Okres menopauzy zmniejsza metabolizm organizmu a zapotrzebowanie kaloryczne może być mniejsze nawet o 20-30%.

Dieta w okresie menopauzy

Aby przeciwdziałać stopniowemu przyrostowi masy ciała należy przestrzegać kilku zasad układając menu. Bardzo ważne jest ustalenie stałego czasu spożywania trzech głównych posiłków. Śniadanie jest podstawowym posiłkiem, którego nie należy unikać, nawet jeśli nie chce się rano jeść. W jego składzie powinny znaleźć otręby lub musli, ciemne pieczywo, chudy nabiał, warzywa i owoce.

Bardzo ważne jest wykluczenie z diety słodyczy, tłuszczów, potraw smażonych, gdyż bardzo szybko odkładają się w tkance tłuszczowej. Należy zmniejszyć ilość wypijanej kawy, używania soli i ostrych przypraw. Kolacja natomiast powinna być zjedzona na minimum cztery godziny przed snem.

Przeciwdziałanie osteoporozie

  • Ponieważ menopauza to okres zwiększonego ryzyka wystąpienia osteoporozy należy spożywać duże ilości wapnia, fosforu i witaminy D, które zawarte są w mleku i jego przetworach, jajach, rybach. Duża ilość soli w diecie albo nadmiar kawy mogą prowadzić do znacznego odwapnienia kości.

Czytaj też: Jak łatwo zwalczyć objawy menopauzy?

Przeciwdziałanie chorobom serca i miażdżycy

W okresie menopauzy dieta, ze względu na częstsze występowanie chorób serca i miażdżycy, powinna zawierać spore ilości olei roślinnych, najlepiej oliwy z oliwek i ryb. Zawierają one wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Są one pomocne w obniżaniu „złego” cholesterolu.

  • Ponieważ w okresie przekwitania zwiększa się także ryzyko wystąpienia chorób nowotworowych warto przyjmować witaminy antyoksydacyjne takie jak witamina C, E czy A. Warzywa i owoce są ich doskonałym źródłem. Można też zakupić suplementy diety zawierające kwasy Omega 3 czy wyżej wymienione witaminy.

Dobry wpływ na zmniejszenie objawów psychicznych menopauzy mają soja i jej przetwory a także suplementy diety ją zawierające.

Czytaj też: Przekwitanie - jak przeżyć drugą młodość?

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

18-24 KWIETNIA
szaleństwo zakupów
-40% przy zakupach za min. 50 zł
-40% przy zakupach za min. 50 zł
Skorzystaj z kodu WIOSNA40 i o... więcej»
Kod rabatowy:WIOSNA40
Zobacz
+
-40% przy zakupach za min. 50 zł
Online

Skorzystaj z kodu WIOSNA40 i otrzymaj 40% zniżki na produkty nieprzecenione, oznaczone tym kodem na eveline.pl/skorzystaj-z-promocji przy zakupach za min. 50 zł. Oferta ważna tylko na eveline.pl w dniach 18-24.04.2024. Kody rabatowe nie łączą się. Szczegóły na stronie.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:WIOSNA40
Zobacz
Tylko teraz! -30% na nową kolekcję
Tylko teraz! -30% na nową kolekcję
Skorzystaj z promocji -30% na... więcej»
Kod rabatowy:ZAKUPY2024
Zobacz
+
Tylko teraz! -30% na nową kolekcję
Online
Stacjonarnie

Skorzystaj z promocji -30% na nową kolekcję przy zakupie minimum 2 sztuk w salonach i na www.esotiq.com. Promocja nie dotyczy produktów bazowych i kosmetyków. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:ZAKUPY2024
Zobacz
-30% na okulary korekcyjne
-30% na okulary korekcyjne
Rabat 30% na kompletną parę ok... więcej»
Kod rabatowy:200270
Zobacz
+
-30% na okulary korekcyjne
Online
Stacjonarnie

Rabat 30% na kompletną parę okularów korekcyjnych. Szczegóły i regulamin akcji dostępne w Salonach i na visionexpress.pl. Okulary korekcyjne są wyrobem medycznym. Więcej pod: https://visionexpress.pl/promocje/prodmed005.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:200270
Zobacz
Do -70% na wybraną ofertę
Do -70% na wybraną ofertę
Rabat do 70% na wybraną ofertę... więcej»
Kod rabatowy:SZZ2024
Zobacz
+
Do -70% na wybraną ofertę
Online

Rabat do 70% na wybraną ofertę bielizny i dodatków dostępną na intymna.pl. Szczegóły na stronie. 

Najniższa cena produktu ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 149,99 zł.  

Cena produktu po zastosowaniu rabatu – 89,99 zł

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:SZZ2024
Zobacz
-20% na całą kolekcję Doctor Nap
-20% na całą kolekcję Doctor Nap
Rabat dotyczy całej kolekcji d... więcej»
Zobacz
+
-20% na całą kolekcję Doctor Nap
Online

Rabat dotyczy całej kolekcji dostępnej na www.doctornap.com i łączy się z innymi promocjami. Szczegóły na stronie www.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Zobacz
20% rabatu na kosmetyki Clarena
20% rabatu na kosmetyki Clarena
Rabat na cały asortyment dostę... więcej»
Kod rabatowy:SZALONE20
Zobacz
+
20% rabatu na kosmetyki Clarena
Online
Stacjonarnie

Rabat na cały asortyment dostępny w sklepach stacjonarnych i na e-clarena.eu. Promocja obowiązuje dla zamówień powyżej 100zł oraz obejmuje produkty nieprzecenione. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:SZALONE20
Zobacz
REKLAMA